暑期備考很重要，但也意味著進入了高溫復習階段，三伏天很容易讓人感到不適。同學們在避免身體中暑的同時，也要謹防“心情中暑”。

何為心情中暑？

據說，當氣溫超過35℃、日照超過12小時、濕度高于80%時，人體下丘腦的情緒調節中樞就會受到很大影響，激素分泌增加，導致興奮性過高、煩躁、愛發脾氣，并隨著一天中氣溫的變化呈現出時段性。濕熱的氣候很容易引發情緒障礙，使人們患上“夏季情感障礙綜合征”，也就是“心情中暑”。

癥狀：“心情中暑”會讓人們變得行為失控、煩躁不安、辦事丟三落四、因微不足道的小事與別人鬧意見；或者心情低落、對什么事情都不感興趣、覺得生活沒勁、對他人缺乏熱情、心情隨著早中晚三個時間段由好到壞變化；有些人甚至行為古怪，固執地重復一些生活動作，如反復洗澡、洗臉、洗手等。

治療：當考研一族發現自己在酷暑天變得心情煩躁、大腦一片糊涂的時候，首先不要驚慌、不要抱怨，這是再正常不過的情緒變化。也只有做到這一點，才能以平和的心態更好地應對“心情中暑”。

當然，要防止“心情中暑”，心理調節也非常重要。俗話說：“心靜自然涼”。越是天熱，遇事就越要心平氣和。以下方法可供參考：

第一，聽一些空靈的輕音樂。如班得瑞的專輯、贊美詩等。在聽這些音樂的時候，想像綠林、藍天、大海等令人涼快的事物，讓自己的意念遨游于冰山雪峰或寒冷刺骨的呼嘯北風中，暢思遐想“千里冰封，萬里雪飄”的詩情畫意，以忘卻熱浪襲擊，降低心理熱度。

第二，進行積極的心理暗示。暗示是一種心理現象，有積極暗示和消極暗示之分。當天氣比較熱的時候，考生在復習時不要老嘮叨“好熱啊，好熱啊，煩死了，煩死了”，這是消極暗示，其結果只會讓自己越來越熱、越來越煩。正確的做法是：做個深呼吸，告訴自己“天氣會一天天涼快的，不要煩躁”；或者在書桌上寫上“心靜自然涼”等字樣。通過這樣的積極暗示，讓自己變得涼快起來。

第三，合理安排復習內容。在炎炎夏日，還要面對繁重的復習任務，確實讓人抓狂。但是復習又不得不繼續，這時根據一天中氣溫的變化合理安排復習內容很有必要。比如，可以在早上和晚上氣溫相對較低的時候安排復習比較困難的科目，而在中午氣溫比較高的時候安排相對容易的任務。這樣可以有效避免氣溫最高時又碰上復習進展不順利的雙重壓力，有效緩解煩躁情緒。